子弹证明你的免疫系统

9月22日2020年

锻炼

免疫系统是一种高度复杂的细胞网络和分子,设计用于保持身体没有感染和疾病。已知运动对免疫系统的正常功能产生深远的影响。已经显示出现常规运动的正常运动,提高了对疫苗接种,降低慢性低级炎症的免疫反应,并在包括癌症,心血管疾病,糖尿病,认知障碍和肥胖等疾病中改善各种免疫标志物。

正在进行的Covid-19大流行提出了许多关于如何通过提高免疫力保护我们免受感染的问题。这与我们许多人限制了对健身房和公园的限制,这变得更加相关,我们通常会进行运动和身体活动方案。复杂这个问题是社会孤立和禁止免疫的已知负面影响。

每次锻炼,特别是全身动态心肺运动,瞬间动员数十亿免疫细胞,特别是那些能够进行病毒感染细胞的识别和杀伤等功能的细胞类型。

The immune cells that are mobilized with exercise are primed and ‘looking for a fight.’ Their frequent re-circulation between the blood and tissues functions to increase host immune surveillance, which, in theory, makes us more resistant to infection and better equipped to deal with any infectious agent that has gained a foothold. Exercise also releases various proteins that can help maintain immunity.

在这方面,我们试图在建议的指导方面维持我们的活动水平是至关重要的。锻炼不仅可以对免疫系统的细胞和分子具有积极的直接影响,但也已知对抗分离和限制应力对免疫的各个方面的负面影响。

虽然运动可能不会阻止我们感染,但如果暴露,则可能会使我们的免疫系统能够提升免疫系统,以帮助最小化病毒的有害影响,减少症状,加快我们恢复时间,并降低我们可以感染其他人的可能性我们接触谁

(参考 - ACSM 2020)

营养

有许多营养素涉及免疫系统的正常功能,这就是为什么保持健康的平衡饮食是支持免疫功能的最佳方式。有效免疫功能的重要营养素是:

  • 叶子
  • 维生素A,B6,B12,C和D.

没有一个食物被推荐给另一个食物,吃各种食物将有助于保持健康的均衡饮食。避免加工食品,糖的糖分糖。确保您的饮食富含新鲜蔬菜。

透水不能强调饮用水的重要性,因为它的无尽的益处给你的免疫力。您可以简单地喝足够的水,特别是如果您觉得自己生病了。水有助于将氧气携带到您的身体细胞,这导致具有适当的运行系统。

它还适用于从身体中去除毒素,因此饮用更多可能有助于预防毒素构建并对免疫系统产生负面影响。

通过加入柠檬将一杯含冷的水。柠檬水的健康益处很丰富。柠檬是维生素C的伟大来源,已知可促进免疫系统,预防疾病,抗击普通的感冒和保护细胞。用柠檬汁挤压的水也可能有助于消化和援助排毒。

睡觉

虽然更多的睡眠不一定会阻止你生病,但略微对你的免疫系统产生不利影响,让你容易感冒或流感的病例。

没有足够的睡眠,你的身体使细胞因子较少,一种靶向感染和炎症的蛋白质,有效产生免疫应答。在睡眠期间,细胞因子均在睡眠期间产生和释放,如果您避开了闭眼,导致双重鞭子。慢性睡眠损失甚至通过减少身体回应的能力来使流感疫苗更加有效

为了保持健康,特别是在流感季节期间,将建议七到八个小时的睡眠。这将有助于保持您的免疫系统对抗造型,并保护您免受其他健康问题,包括心脏病,糖尿病和肥胖症。如果您的睡眠时间表被繁忙的工作周或其他因素打断,请尝试用小睡弥补丢失的休息。每天早上30分钟,早上和下午一个不超过30分钟的小睡,已经证明有助于降低应力并抵消睡眠剥夺对免疫系统的负面影响。如果您在工作日中不能休息半小时的午睡,请尝试在午餐时间享用20分钟的午餐,另一个在晚餐前。

抽烟

吸烟会伤害免疫系统,可以使身体不太成功地对抗疾病。另外,已知吸烟可以损害免疫系统的平衡或平衡。这增加了几种免疫和自身免疫疾病的风险(当免疫系统错误地攻击身体的健康细胞和组织时造成的条件)。

概括

保持健康的生活习惯有助于整体健康,支持身体对抗感染而不是创造新问题的能力。帮助维持鲁棒免疫系统的健康习惯包括每晚睡眠,锻炼,减轻压力,吃健康的饮食,不吸烟,饮酒,饮酒,饮酒,保持健康的体重,并在控制下获得潜在的条件。