为什么我没有看到结果?

2020年7月23日

我们可以帮助您获得所需的结果

1.遗传学
首先,你必须对肌肉生长有多慢有一个现实的想法,当然,还有你的肌肉的基因形状和插入。有些人在某些方面天生就有福分,然而,不管你的起点是什么,你总是可以改善和建立一个更好的自己。一个人体形的美在于我们看起来都不一样,但我们仍然可以以我们自己的方式给人留下深刻的印象。

2.训练的年龄
你练举重有多久了?一个坚持锻炼胸部超过5年的人通常会比那些刚开始举重的人有一个更大更强壮的胸部。随着时间的推移和一致性是关键,所以要忠于你的计划!这种事情不会在一夜之间发生,所以设定目标,并追逐他们!

3.强度
你现在只是不够坚强吗?要长肌肉,你必须做到“进步超载”或者随着时间的推移,简单地增加训练次数、重量和总训练量。逐渐过度负荷的行为将迫使肌肉纤维继续分解、修复和再生,变得更强。搭配正确的营养,睡眠和恢复,这是一个极好的组合!按100公斤按压12次的人通常比按60公斤按压12次的人胸部更大。

4.激活模式差/糟糕的形式
现在有一点深入了,形式就是一切!我看到很多人“练胸肌”,但他们在锻炼的时候却使用了太多的重量,三角肌和肱三头肌占了举重的大部分。如果胸部没有被激活和挤压在每个rep,那么它没有被有效超载。随着时间的推移,这将导致糟糕的结果和力量和身体平台。把你的自我留在门外,力量会来的。

5.低训练频率和量在“肌肉生长”范围65% 1rm或“12 rep范围”。
如果你每六天训练你的胸部一次,那么你通常不会看到每4天训练一次的人,较高的频率会导致更多的训练量随着时间的推移,这与进步相结合过载并因此增长。以更多频率(在原因内)训练肌肉通常会产生更好的结果,因为肌肉的压力和容量更加适应。也不会经常抓住训练过高!你的身体会比你说的高原更快!

6.营养不良
我这里说的不是补充剂,而是直接的食物!我们都听说过腹肌是在厨房里形成的。千真万确,然而每块肌肉实际上都是在厨房和卧室(睡觉)中形成的!训练的行为本质上是一种对我们身体的伤害行为,我们把自己置于一种虚弱的状态,将我们的极限推到破坏肌肉纤维。当我们睡觉的时候,所有为我们身体提供能量的营养都会开始工作,修复受损的组织,随着时间的推移,再生更厚更强的纤维。如果你想在任何项目中取得最大的效果,饮食必须得到控制。
较差的前锻炼营养可能导致锻炼能量差,这意味着体积和强度不足以创造过载的状态。肌肉需要构建块(来自蛋白质的氨基酸)(来自脂肪的激素)(来自碳水化合物的胰岛素反应和糖原储存)

7.糟糕的运动选择
选择多种挤压和挤压运动,利用不同类型的压力很有用,包括体重,钢索,杠铃,倾斜,下降,平坦。学习你的动作并组织你的程序,这样你就可以在不同的水平上进行各种挤压和挤压练习。一般化合物和免费体重运动将是最好的方法来建立一个更好的更强的肌肉,优先考虑那些大动作开始时得到的你的会议和工作少隔离和较小的动作效果得到最大的会议。轻套头毛衣总是感觉在残酷的胸部训练后更硬。

8.缺乏努力
有些人不想听这些,但很多人就是不愿意付出努力。如果你的肌肉没有被强迫去适应和改变,那它为什么要改变呢?身体将会一直保持它当前的水平(内稳态),所以我们作为训练者的工作就是超负荷这个系统,通过持续的刻苦训练迫使身体随着时间而改变。随着时间的推移,身体会增加到你设定的水平。基本上你要看起来像个运动员,像个运动员一样训练!最好的会议总是在你付出了一切的时候。

9.高体脂%
这一点很重要,如果你看了很多人的变形照,或者运动员在走秀时剪掉的照片,你就会发现,在他们变瘦、变碎的时候,他们几乎总是看起来更胖!尽管大多数时候会轻10%左右!这是因为肌肉不再隐藏了!你有惊人的体格发展随着时间的推移,然而你不能看到它的脂肪可能有点过高,我建议对雄性环顾周围的8 - 12%的脂肪和女性18 - 23%(取决于你的脂肪是储存大部分)将开始显示一些辛苦赚来的收益!这是一个幻想的游戏!在建设一个更好的项目时,你不能只看你能得到什么,还要看你能承受失去什么。这种平衡将极大地帮助你!

10.忽略了基础知识
再次这么多人陷入了阅读这些健身杂志的陷阱和在线帮助论坛告诉他们他们必须做金字塔套或巨型集看他们想要的结果,这可能对经验丰富的升降机来说是真的,但是有人仍然是一个仍然相当新的人举起和学习他们的身体更适合通过受控的代表范围和运动来逐步过载肌肉,因为它们会变得更远。如果你用俯卧撑在跳投之前预先排出胸部,然后跳进下一个台式压力机,是的,你会觉得它更多,但你现在也在一个较弱的位置来做升力意义形式可以变得不整洁,肌肉激活可以去窗外意味着......猜猜你是什么..你不再超载胸部!

这么整体
-明智地选择你的运动,
-现实地了解你的程序和身体期望什么,
-保持良好的频率、强度和整体音量,并确保通过健身房设定的目标来实现渐进式过载。
坚持你的计划和饮食,结果会来的!
总是在体重超标的情况下进步,关键不在于你举起了什么,而在于你怎么举起

训练人们快乐!希望这些要点对你们有所帮助,这些要点中的大部分适用于身体的所有肌肉增长。

任何点的任何问题或查询都随意询问,因为我只在这里触及。


cy.cass@freedom-leisure.co.uk.